相同时间里到底是跑步锻炼效果好还是骑自行车更好?

【发布日期】:2019-04-13【查看次数】:

  这个问题我很有心得,我既是一个跑步爱好者,又是一个自行车爱好者,我每天下午先跑步30分钟,大概5km,然后我就骑着自行车锻炼,每次骑行十公里,大概需要半个小时。其实现在有一个现象,骑车的看不起跑步的,跑步的看不起骑车的,其实我们真没有必要这样,因为作为运动爱好者,我们都应该积极尝试,融会贯通,今日开码网站,http://www.tdeyi.com组合训练,这样取得的效果才是最好的

  回归正题,自行车运动的好处有哪些?我们到底该怎样选择运动方式?自行车运动的好处有哪些?为了说清楚这个问题,我将自行车和跑步做对比:首先自行车和跑步都属于有氧运动,有氧运动可以帮助我们减脂,控制体重,提高免疫力,提高心肺能力,提高肌肉耐力,可以说跑步有的锻炼效果,骑自行车锻炼方式都有

  但是相比于跑步,自行车的锻炼强度比较低,燃脂效果比跑步要差一点,根据我的经验来看,相同的时间,自行车消耗的能量约为跑步的50%到60%,其实骑自行车也可以锻炼大腿肌肉,小腿肌肉,臀部肌肉,手臂肌肉,让我们的肌肉变发达,耐力和爆发力有所提高。相比于跑步,跑步也可以锻炼这些肌肉,而且锻炼的强度比骑自行车还要大,从效果上说跑步可能更胜一筹!

  上面是相同的,还有一点最主要的不同,那就是关节损伤的问题,每次跑步的时候我们身体都要承受两到三倍于体重的冲击,持续的时间久了,关节很容易受伤。但是骑自行车对关节的压力就小多了,不容易引起关节受伤,相反还会适当的刺激膝关节,增强膝关节的强度,预防关节炎,关节老化

  但是骑自行车锻炼还有一点不足,那就是长时间保持一种姿势,我们的颈椎和脖子可能不太舒服,有点僵硬,这一点跑步要强于的骑自行车锻炼。其实跑步和自行车各有优缺点,我们一定要组合训练,跑完步适当骑骑车,这样既舒服而且对身体的压力不大,取得的效果也不错。大家有什么不同看法,欢迎多多留言评论哦

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